变消极心态为积极心态的一种技巧

作者：北京师范大学心理学院　刘翔平教授 日期：11-01-06 来源：本站原创 点击：416

      中考和高考从客观事物的角度说，的确的一件很不确定的有风险的事情，这个处境总是让人不安的，充满失败的危险。面对这样的事件，一个人在内心中产生一些焦虑情绪和紧张情绪是正常的，说明你意识到了现实的危险。适当焦虑有助于人的努力和警觉，对于复习和考试没有什么害处，反而是考试的朋友呢。
　 但是生活中有一些心理不健康的人，被考试所吓倒，往往将复习中中性的甚至是积极的处境加以误解，当作是对自己有害的事情，请看下列的个案：
     小明在近两次的英语考试中成绩下降了许多，排名靠后了。其实，原因是近来的考试词汇量扩大了，而他在背单词方面一直不够努力和重视。于是，在考试后内心对自己说：因为我考试分数差，所以我看来不是学英语的料，高考的英语也一定不行了。他这样想似乎没有不合逻辑的，但是问题在于他这样对自己的复习没益处，是一种消极的态度。只能导致自我贬低和心情压抑。
    其实，事情本身是没有意义的，所有的意义都是人加上去的。你可以对事情的结果加上消极的意义，也可以加上积极的意义，两者都是你的解释。但我相信，积极的解释更有利于复习。我们要善于从一个事情中，找到最能对自己有帮助的意义，把事情的价值改变，使这一事情由绊脚石成为踏脚石。
      具体做法是把句子中的“果”改为它的相反的意思，再把句子中的“因为”放在最后。
   “因为我英语考试分数差，所以我不是学英语的料。”
     改为：“我英语考试差，所以我要努力追赶，因为我能证明我可以战胜困难”
     或者改为：“我英语考试差，说明单词是我的弱项，所以我要努力背单词，因为这样使我下次考试有改进。”
  “因为老师批评我，所以我不开心”。
     改为：“老师批评我，所以我更努力学习，因为这样能改变她对我的态度”。
     总之，无论在什么情况下，都从好的方面对事情给以解释，变对自己的消极结果为积极结果，变抱怨为努力，变自责为行动，你就能始终以一个积极的心态投入复习与考试。
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